تقویت سیستم ایمنی بدن

کلید حفظ سلامتی این است که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. سیستم ایمنی قوی، شما را در برابر بیماری‌های متعدد محافظت کند. با افزایش آلودگی، سبک زندگی مدرن و عادات غذایی نامناسب، حفظ قدرت سیستم ایمنی می‌تواند دشوار باشد اما مهم است تلاش خود را به کار گیرید تا از تاثیر این عوامل منفی بر زندگی خود بکاهید. شما می‌توانید با انجام برخی راهکارها، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و به‌این‌ترتیب، از سلامتی خود مراقبت کنید. در ادامه با راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا می‌شوید اما قبل از آن لازم است بدانید سیستم ایمنی چگونه کار می‌کند.

سیستم ایمنی بدن چگونه کار می‌کند؟

قبل از پرداختن به راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید لازم است در مورد این سیستم بیشتر بدانید. سیستم ایمنی از اندام‌ها، سلول‌ها و پروتئین‌های مختلف تشکیل شده است و نقشی حیاتی در بدن ایفا می‌کند. سیستم ایمنی از بدن در برابر مواد مضر یا تغییرات سلولی‌ای که می‌توانند شما را بیمار کنند محافظت می‌کند. وقتی‌که سیستم ایمنی بدن، میکروب‌های خارجی و بالقوه مضر را در بدن تشخیص می‌دهد، فورا شروع به مبارزه با آن‌ها می‌کند.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/CTA-Mobile.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/004-1.png”]

بااین‌حال، گاهی اوقات سیستم ایمنی نمی‌تواند به‌راحتی با میکروب‌ها مبارزه کند و این بدین معناست که شما بیمار می‌شوید. بسیاری از علائمی که در زمان بیماری تجربه می‌کنید درواقع ناشی از واکنش سیستم ایمنی بدن به عوامل مهاجم است. میکروب‌هایی که باعث بیماری می‌شوند عبارت‌اند از:

• میکروب‌هایی که بسیار قوی هستند.
• میکروب‌هایی که تابه‌حال با آن‌ها در معرض آن‌ها نبوده‌اید.

در اغلب موارد، وقتی بدن به‌صورت موفقیت‌آمیز با عفونت مبارزه می‌کند نحوه مبارزه با آن را به خاطر می‌آورد. بنابراین، دفعه بعد که با این میکروب‌ها تماس داشته باشید، بیماری نمی‌شوید. این امر، به‌عنوان‌مثال برای آبله‌مرغان صادق است. اگر می‌خواهید در زمینه تقویت سیستم ایمنی بدن اطلاعات بیشتری کسب کنید می‌توانید از پزشکان مجموعه کلبه سلامتی مشاوره رایگان پزشکی دریافت کنید و همچنین از راه‌های بهبود سیستم ایمنی خود آگاه شوید.

راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن چیست؟

هیچ تقویت‌کننده جادویی‌ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود ندارد که یک‌شبه قدرت دفاعی بدنتان را بهبود ببخشد اما شما می‌توانید با استفاده از برخی روش‌ها به محافظت از سلول‌های ایمنی خود کمک کنید و به‌طور بالقوه، احتمال ابتلای خود به عفونت‌ها را کاهش دهید. مراقبت از بدن و ذهن، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و هرچه عملکرد سیستم ایمنی شما بهتر باشد، عملکرد کل بدنتان نیز بهتر می‌شود. برای مثال، شما کمتر به فشارخون یا التهاب دچار می‌شوید. در ادامه با چند راه موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا می‌شوید.

غذاهای مناسب بخورید

داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای مراقبت از سلامت بدن خود انجام دهید. بنابراین، برای اینکه سیستم ایمنی قوی‌ای داشته باشید، غذاهای سالم و کامل بخورید و همه گروه‌های غذایی اصلی را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. همچنین از مصرف غذاهای بیش‌ازحد شور، چرب، شیرین یا فراوری‌شده اجتناب کنید. تصور می‌شود برخی غذاهای خاص نیز می‌توانند در بهبود سیستم ایمنی بدن موثر باشند. بااین‌حال، آنچه اهمیت زیادی دارد این است که غذاهای سالم مختلف را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غذاهای خاصی که می‌توانند ایمنی شما را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهند عبارت‌اند از:

• میوه‌ها: میوه‌ها سرشار از ویتامین و فیبر هستند. گنجاندن میوه‌هایی مثل کیوی، پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت و لیمو در رژیم غذایی روزانه بسیار مفید است زیرا این میوه‌ها مقادیر زیادی ویتامین C دارند و این ویتامین یکی از مهم‌ترین تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود.
• فلفل دلمه‌ای قرمز: فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از ویتامین C و بتا کاروتن است و به همین دلیل، به سلامت چشم و پوست شما کمک می‌کند.
• بادام: بادام خیس‌خورده نه‌تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند بلکه به مغز برای مقابله با استرس به مغز قدرت می‌بخشد. ویتامین E موجود در بادام به تولید سلول‌های کشنده طبیعی کمک می‌کند که این سلول‌ها، سلول‌های ویروسی و سرطانی را تخریب می‌کنند. از سوی دیگر، بادام باعث افزایش سلول‌های نوع B در بدن می‌شود که این نوع سلول‌ها در تولید آنتی‌بادی نقش دارند.
• کلم بروکلی: کلم بروکلی به‌طور مستقیم بر قدرت سیستم ایمنی بدن تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید آن را به‌راحتی در سالاد و همراه با سایر سبزیجات استفاده کنید تا مقادیر زیادی از پروتئین و کلسیم را دریافت کنید.
• سیر: سیر خاصیت ضدباکتری و ضدویروسی دارد. به همین دلیل، مهم است که برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن خود، روزانه یک یا دو حبه سیر بخورید.
• ماست: ماست منبعی فوق‌العاده از ویتامین D است که این ویتامین در تنظیم سیستم ایمنی بدن و تقویت سیستم دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری‌ها نقش دارد.
• تخمه آفتابگردان: تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است که این ویتامین نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.
• قارچ – قارچ به فعال شدن گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند و از سوی دیگر، حاوی عناصر آنتی‌اکسیدانی و ویتامین B است که به دلیل همین خواص، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

مواد مغذی موردنیاز سیستم ایمنی بدن را تامین کنید

برخی مواد مغذی برای سیستم ایمنی بدن، نقشی حیاتی دارند. آن‌ها در محصولات تازه یافت می‌شوند و بهتر است برای تامین آن‌ها تنها بر مصرف مکمل‌ها تکیه نکنید. این مواد مغذی عبارت‌اند از:

• ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ماده مغذی در بسیاری از غذاها و نه‌فقط مرکبات یافت می‌شود. سبزیجات دارای برگ سبز تیره، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، هویج و بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات دارای ویتامین C هستند.
• ویتامین E: این ویتامین یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به بدن در مبارزه با عفونت کمک می‌کند. ویتامین E در اسفناج، کلم بروکلی، بادام، بادام‌زمینی و فندق یافت می‌شود.
• ویتامین B6: این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است و آن را می‌توانید در موز، طیور بدون چربی، ماهی تن و نخود بیابید.
• ویتامین D: ویتامین D یکی از معدود مواردی است که برای تامین آن ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. بااین‌حال، خوردن ماهی چربی یا غلات غنی‌شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تامین این ویتامین کمک می‌کنند.
• ویتامین A: غذاهایی که رنگ آن‌ها روشن است اغلب حاوی ویتامین A هستند. برای مثال، می‌توان به هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدوتنبل اشاره کرد.
• فولات: فولات که به اسیدفولیک نیز معروف است به بدن در تولید سلول‌ها کمک می‌کند و بنابراین، کمبود آن می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شود. این ماده مغذی در لوبیا، نخودفرنگی و سبزیجات دارای برگ سبز تیره وجود دارد.
• آهن: آهن به اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها ازجمله گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند. گلبول‌های سفید خون در سیستم ایمنی بدن نقشی محوری ایفا می‌کنند. سبزیجات دارای برگ سبز تیره و طیور بدون چربی سرشار از آهن هستند.
• سلنویم: تصور می‌شود که سلنیوم نقشی حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. این ماده مغذی در سیر، کلم بروکلی، ساردین، ماهی تن و قارچ یافت می‌شود.
• روی: تصور می‌شود که روی به کنترل التهاب کمک می‌کند و در صدف، خرچنگ، طیور، لوبیا و نخود یافت می‌شود.

به‌طور منظم ورزش کنید

ما اغلب ورزش را راهی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و فشارخون بالا یا راهی برای کنترل وزن می‌دانیم اما ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت عمومی ازجمله تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی کند. ورزش می‌تواند موجب بهبود گردش خون شود و به سلول‌ها و عناصر سیستم ایمنی بدن کمک کند که آزادانه در بدن حرکت کنند و کار خود را به‌طور موثری انجام دهند.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید

آب بهترین انتخاب است. حتما شنیده‌اید که روزانه باید هشت لیوان آب بخورید. انجام این کار می‌تواند سخت باشد اما برای اینکه روز خود را بهتر شروع کنید وقتی صبح بیدار می‌شوید یک لیوان آب بنوشید. بدن شما پس از خواب، کم آب می‌شود و بنابراین، یک راه عالی برای حل این مسئله، نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن است. نکته دیگری که می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند این است که در طول روز چای بدون کافئین مصرف کنید که آن را می‌توانید در میزان آب موردنیاز روزانه خود بگنجانید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس، توانایی شما برای قوی ماندن را کاهش می‌دهد. اگر در طول روز، استرس‌زاهای کوچک و بزرگ را تجربه می‌کنید سیستم ایمنی شما به‌طور مداوم تحت‌فشار قرار می‌گیرد. یکی از راه‌های کاهش استرس این است که برای خود زمان «مراقبت از خود» را در نظر بگیرید. این امر برای هر فردی متفاوت است اما اساسا لازم است کارهایی را انجام دهید که انرژی شما را افزایش می‌دهند. برای مثال، می‌توانید کتاب بخوانید، ماساژ دریافت کنید یا ورزش کنید. حتی آواز خواندن یا دعا کردن نیز می‌تواند موثر باشد.

خوب بخوابید

خواب یک فرایند احیاکننده برای بدن است. هنگامی‌که دچار کمبود خواب هستید، سلول‌های ایمنی طبیعی یا سلول‌های T شما کاهش می‌یابند و سایتوکاین‌های التهابی (سلول‌های التهابی) افزایش می‌یابند. این بدان معناست که خواب خوب می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر باشد.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/CTA-Mobile2.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/001.png”]

بر سلامت سیستم گوارشی خود تمرکز کنید

هرگونه مشکلات مربوط به سیستم گوارشی می‌تواند به معنای ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. یبوست، سوءهاضمه، نفخ یا گاز معده زیاد، همه علائم شعف سیستم ایمنی بدن هستند. یکی از راه‌های آسان برای پیشگیری از ابتلا به این مشکلات، مصرف پروبیوتیک‌هاست که پروبیوتیک‌ها در ماست و دوغ یافت می‌شوند.

درنهایت، انجام راه‌هایی که تا به اینجا مطرح شد به شما کمک می‌کند که از بدن خود در برابر بیماری‌ها محافظت کنید و سیستم ایمنی خود را بهبود ببخشید. اگرچه انجام همه این روش‌ها به‌صورت مداوم می‌تواند دشوار باشد اما مهم است تا آنجایی که می‌توانید به انجام آن‌ها پایبند باشید. مراقبت مداوم از خود بهترین راه برای حمایت از سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن است. برای مشاوره پزشکی تلفنی کلیک کنید.