اختلال اضطراب اجتماعی که به عنوان هراس یا فوبیای اجتماعی نیز شناخته می‌شود به معنی ترس بیش از اندازه از موقعیت‌های اجتماعی است. شیوع این اختلال در زنان بیشتر از مردان است. بااین‌حال، اختلال اضطراب اجتماعی قابل‌درمان است و روش‌های درمانی بسیاری به کاهش نشانه‌های این اختلال کمک می‌کنند. در ادامه با این اختلال بیشتر آشنا می‌شوید.
اضطراب اجتماعی چیست؟
اگر می‌خواهید بدانید فوبیای اجتماعی چیست، لازم است بدانید این اختلال، یکی از انواع بیماری های روانی و نوعی اختلال اضطرابی است که باعث ترس شدید فرد در محیط‌های اجتماعی می‌شود. درنتیجه این اختلال، فرد در صحبت با مردم، ملاقات با افراد جدید و شرکت در مراسم‌های اجتماعی با مشکل روبرو می‌شود و از قضاوت و ارزیابی توسط دیگران می‌ترسد. همچنین اگرچه او می‌داند ترسش غیرمنطقی است اما در غلبه بر آن با مشکل مواجه است.
اضطراب اجتماعی با کمرویی متفاوت است. کمرویی معمولا کوتاه‌مدت است و زندگی فرد را مختل نمی‌کند. اضطراب اجتماعی مداوم و ناتوان‌کننده است. از سوی دیگر، اضطراب اجتماعی با اختلال شخصیت اجتنابی نیز متفاوت است و شدت علائم در اختلال شخصیت اجتنابی بسیار شدیدتر است. اختلال اضطراب اجتماعی یکی از اختلال‌های شایع است که علائم آن ممکن است از حدود 13 سالگی آغاز شود و همچنین می‌تواند در زمینه‌های زیر توانایی فرد را تحت تاثیر قرار دهد:
- شغل
- حضور در مدرسه
- داشتن روابط نزدیک با افرادی غیر از اعضای خانواده
علائم اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
همان‌طور که مطرح شد اختلال اضطراب اجتماعی یکی از انواع اختلالات روانی شایع است که می‌تواند در شرایط تعاملات اجتماعی موجب علائم زیر شود:
- خجالت‌زدگی
- حالت تهوع
- تعریق مفرط
- لرزیدن
- مشکل در صحبت کردن
- سرگیجه
- ضربان سریع قلب
علائم روانشناختی اختلال اضطراب اجتماعی شامل موارد زیر است:
- نگرانی شدید در مورد موقعیت‌های اجتماعی
- نگرانی بسیار زیاد از روزها یا هفته‌ها قبل از یک رویداد
- اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی
- نگرانی در مورد خجالت‌زده شدن در موقعیت اجتماعی
- نگرانی از اینکه دیگران متوجه استرس و عصبی بودن شما شوند
- نیاز به مصرف الکل برای مواجهه با یک وضعیت اجتماعی
- غیبت در مدرسه یا سرکار به دلیل اضطراب
همه افراد گاهی اوقات مضطرب می‌شوند. بااین‌حال، اگر دچار اضطراب اجتماعی باشید دائما می‌ترسید که دیگران شما را قضاوت کنند یا در مقابل آن‌ها تحقیر شوید. همچنین ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی زیر اجتناب کنید:
- سوال پرسیدن
- مصاحبه‌های شغلی
- خريد كردن
- استفاده از سرویس بهداشتی عمومی
- صحبت تلفنی
- غذا خوردن در جمع
علائم اضطراب اجتماعی ممکن است در همه شرایط وجود نداشته باشد. ممکن است اضطراب شما محدود یا مختص به برخی موقعیت‌ها باشد. به‌عنوان‌مثال، علائم این اختلال ممکن است فقط هنگامی رخ دهد که در مقابل مردم غذا می‌خورید یا با غریبه‌ها صحبت می‌کنید. اگر اختلال شدیدی داشته باشید نشانه های اضطراب اجتماعی می‌تواند در همه موقعیت‌های اجتماعی رخ دهد.
اختلال اضطراب اجتماعی چه عللی دارد؟
علت دقیق اضطراب اجتماعی ناشناخته است. بااین‌حال، تحقیقات فعلی مطرح می‌کنند که این اختلال ناشی از ترکیبی از عوامل محیطی و ژنتیک است. تجارب منفی نیز ممکن است در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند ازجمله:
- مورد قلدری قرار گرفتن
- تعارض خانوادگی
- تجربه سوءاستفاده جنسی
ناهنجاری‌های جسمی مانند عدم تعادل سروتونین نیز ممکن است در فوبیای اجتماعی نقش داشته باشد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم خلق کمک می‌کند. آمیگدال (ساختاری در مغز که واکنش ترس و احساسات یا افکار مضطربانه را کنترل می‌کند) نیز اگر بیش‌فعال باشد ممکن است موجب اختلال اضطراب اجتماعی شود.
اختلال اضطراب اجتماعی چگونه تشخیص داده می‌شود؟
هیچ آزمایش پزشکی‌ای برای بررسی اختلال فوبیا اجتماعی وجود ندارد. روانپزشک یا روانشناس، از توصیف علائم شما و همچنین پس از بررسی برخی از الگوهای رفتاری، اختلال هراس اجتماعی را تشخیص می‌دهد. در هنگام ملاقات با روانپزشک یا روانشناس، او از شما می‌خواهد علائم خود را توضیح دهید و همچنین در مورد شرایطی که علائم شما را ایجاد می‌کنند صحبت کنید. معیارهای اختلال اضطراب اجتماعی شامل موارد زیر است:
- ترس مداوم از موقعیت‌های اجتماعی به دلیل ترس از تحقیر یا خجالت‌زده شدن
- احساس اضطراب یا وحشت قبل از یک تعامل اجتماعی
- درک این موضوع که ترستان غیرمنطقی است
- اضطرابی که زندگی روزمره شما را مختل می‌کند
عوارض اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
نشانه‌های اختلال اضطراب اجتماعی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی در کار و زندگی اجتماعی شما اختلال ایجاد کند. همچنین این اختلال ممکن است منجر به کمبود حمایت اجتماعی، موفقیت کم در محل کار و سایر زمینه‌ها، کاهش کیفیت روابط و کاهش کیفیت زندگی شود.
اختلال اضطراب اجتماعی با سایر مشکلات روانشناختی ازجمله عزت‌نفس پایین، افسردگی، سوءمصرف مواد و افکار خودکشی در ارتباط است. با درمان مناسب، می‌توان علائم اختلال اضطراب اجتماعی را کاهش داد که این امر می‌تواند کیفیت زندگی شما را به‌طور موثری بهبود ببخشد. همچنین در این شرایط، دریافت مشاوره آنلاین 24 ساعته نیز می‌تواند برای شما مفید باشد.
اختلال اضطراب اجتماعی چگونه درمان می‌شود؟
روش‌های مختلفی برای درمان اضطراب اجتماعی وجود دارد که نتایج آن‌ها در هر فردی متفاوت است. برخی افراد فقط به یک روش درمان نیاز دارند اما برخی دیگر ممکن است به بیشتر از یک روش نیاز داشته باشند. گزینه‌های درمان اختلال اضطراب اجتماعی عبارت‌اند از:
درمان شناختی – رفتاری
این روش درمانی به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که چگونه اضطراب را از طریق آرام‌سازی خود و تنفس کنترل کنید و چگونه افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
مواجهه‌درمانی
این نوع درمان فوبیا اجتماعی که شامل رفتار درمانی اضطراب اجتماعی نیز هست به شما کمک می‌کند تا به‌جای اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی، به‌تدریج با این موقعیت‌ها روبرو شوید.
گروه‌درمانی
این روش درمانی به شما کمک می‌کند مهارت‌ها و تکنیک‌های اجتماعی را برای تعامل با افراد یاد بگیرید. شرکت در گروه‌درمانی با افرادی که ترس مشابه ترس شما دارند ممکن است باعث شود کمتر احساس تنهایی کنید و همچنین به شما فرصت می‌دهد تا مهارت‌های جدید خود را از طریق نقش‌آفرینی تمرین کنید.
درمان‌های خانگی اضطراب اجتماعی
با رعایت برخی نکات در خانه نیز می‌توانید تا حدودی اضطراب خود را کاهش دهید که در ادامه با این نکات آشنا می‌شوید.
- پرهیز از کافئین: غذاهایی مانند قهوه، شکلات و نوشابه محرک هستند و ممکن است اضطراب را افزایش دهند.
- خواب زیاد: داشتن حداقل هشت ساعت خواب در هر شب توصیه می‌شود. کمبود خواب می‌تواند اضطراب را افزایش دهد و علائم هراس اجتماعی را بدتر کند.
اگر وضعیت شما با روان‌درمانی و تغییر شیوه زندگی بهبود نیابد، روانپزشک ممکن است داروهایی برای درمان اضطراب و افسردگی برای شما تجویز کند. این داروها اختلال اضطراب اجتماعی را درمان نمی‌کنند. بااین‌حال، آن‌ها می‌توانند علائم شما را بهبود بخشند و به بهبود عملکرد روزمره شما کمک کنند و درنتیجه در درمان اضطراب اجتماعی شدید موثر باشند. ممکن است بهبود علائم درنتیجه مصرف دارو حدود سه ماه طول بکشد.
داروهای مورد تایید سازمان غذا و دارو (FDA) برای درمان هراس اجتماعی شامل پکسیل (Paxil)، زولوفت (Zoloft) و افکسور (Effexor XR) است. روانپزشک ممکن است درمان شما را با دوز کم دارو شروع کند و به‌تدریج دوز دارو را افزایش دهد تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود. عوارض جانبی شایع این داروها عبارت‌اند از:
- بی‌خوابی
- افزایش وزن
- ناراحتی معده
- کاهش میل جنسی
چشم‌انداز اختلال اضطراب اجتماعی چگونه است؟
بر طبق مطالعات، حدود 36 درصد از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تا زمانی که علائم آن‌ها حداقل به مدت 10 سال طول نکشد با یک متخصص در مورد مسئله خود صحبت نمی‌کنند. افراد مبتلا به هراس اجتماعی برای کنار آمدن با اضطراب ناشی از تعامل اجتماعی ممکن است به مواد مخدر و الکل وابسته شوند. اگر هراس اجتماعی درمان نشود، می‌تواند منجر به سایر رفتارهای پرخطر شود، ازجمله:
- سوءمصرف الکل و مواد مخدر
- منزوی شدن
- افکار خودکشی
چشم‌انداز اضطراب اجتماعی با دریافت درمان، بسیار خوب است. روان‌درمانی، بهبود سبک زندگی و دارودرمانی می‌تواند به شما کمک کند تا در شرایط اجتماعی با اضطراب خود مقابله کنید و عملکرد خوبی داشته باشید. اگرچه درمان ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد اما می‌تواند به شما کمک کند که در موقعیت‌های اجتماعی آرامش و اطمینان خاطر بیشتری داشته باشید. از سوی دیگر، شما با استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین می‌توانید راه‌های موثر مقابله با اضطراب را یاد بگیرید. همچنین مهم است با استفاده از روش‌های زیر، اضطراب خود را کنترل کنید:
- شناخت محرک‌هایی که باعث اضطراب شما می‌شوند
- تمرین روش‌های آرام‌سازی خود و تنفس
- مصرف داروهای خود طبق دستورالعمل
درنهایت، اختلال اضطراب اجتماعی یک اختلال روانی نسبتا شایع است. علائم این اختلال شامل ترس شدید از برخی موقعیت‌های اجتماعی، ترس از مسخره شدن و تمایل شدید به اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی است. درصورتی‌که این اختلال شدید باشد یا درمان نشود می‌تواند به‌شدت عملکرد شما را تحت تاثیر قرار دهد. روش های درمان اختلال اضطراب اجتماعی شامل روان‌درمانی، دارودرمانی و تغییر سبک زندگی است که درنهایت می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند.
دیدگاه خود را درج کنید