چگونه از ریه در برابر آلودگی محافظت کنیم؟

تکنیک‌های پاک‌سازی و محافظت از ریه ممکن است برای افرادی که سیگار می‌کشند، افرادی که به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند و افرادی که دارای بیماری‌های مزمنی هستند که بر سیستم تنفسی تأثیر می‌گذارند، مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریه و فیبروز کیستیک سودمند باشد. تنفس آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. به گفته مشاوره پزشکی رایگان؛ حفظ سلامت ریه‌ها برای حفظ سلامت بقیه بدن ضروری است.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه منجر به مرگ 4.2 میلیون نفر در سراسر جهان می‌شود. استعمال سیگار عامل مرگ از هر پنج نفر یک نفر در ایالات متحده است. در این مقاله به برخی از روش‌هایی می‌پردازیم که افراد می‌توانند برای پاکسازی و محافظت از ریه‌های خود از آنها استفاده کنند.

آیا می‌توان از ریه‌های خود محافظت کرد؟

سلامت ریه برای سلامت کلی یک فرد حیاتی است. ریه‌ها اندام‌های خود تمیز شونده‌ای هستند که زمانی که قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها متوقف شود، برای مثال زمانی که فردی سیگار را ترک می‌کند، شروع به التیام خود می‌کنند. پس از اینکه ریه‌ها در معرض آلودگی‌هایی مانند دود سیگار قرار گرفتند، ممکن است قفسه سینه فرد پر، گرفته یا ملتهب شود. مخاط در ریه‌ها جمع می‌شود تا میکروب‌ها و عوامل بیماری زا را بگیرد که به این احساس سنگینی کمک می‌کند.

افراد ممکن است بتوانند از تکنیک‌های خاصی برای کمک به پاکسازی و محافظت از ریه‌ها از مخاط و محرک‌ها برای تسکین احتقان قفسه سینه و سایر علائم ناراحت کننده استفاده کنند. برخی از این روش‌ها همچنین ممکن است راه‌های هوایی را باز کنند، ظرفیت ریه را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند که می‌تواند به کاهش اثرات آلودگی و دود در ریه‌ها کمک کند.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/CTA-Mobile.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/004-1.png”]

راه‌های محافظت از ریه‌ها در برابر آلودگی کدامند؟

تحقیقات بسیاری انجام شده است تا محققین و متخصصین در یافته‌اند که چگونه از ریه در برار آلودگی محافظت کنند. در زیر، تمرینات تنفسی و تغییرات سبک زندگی را بررسی می‌کنیم که می‌تواند به حذف مخاط اضافی از ریه‌ها و بهبود تنفس کمک کند. اگر از انجام این تمرینات هراس دارید، مشاوره پزشکی تلفنی در این امر قادر است به شما یاری برساند.

1. بخار درمانی

بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به ریه ها در تخلیه مخاط است. افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی ممکن است متوجه تشدید علائم خود در هوای سرد یا خشک شوند. این آب و هوا می‌تواند غشاهای مخاطی راه‌های هوایی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند.

بخار برعکس به هوا گرما و رطوبت می‌افزاید، که ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به شل شدن مخاط داخل راه‌های هوایی و ریه‌ها کمک کند. استنشاق بخار آب می‌تواند تسکین فوری ایجاد کند و به افراد کمک کند راحت تر نفس بکشند. یک مطالعه کوچک شامل 16 مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، یک بیماری ریوی که تنفس را سخت‌تر می‌کند، نشان داد که درمان با ماسک بخار منجر به کاهش قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس نسبت به ماسک درمانی بدون بخار می‌شود.

این درمان ممکن است یک راه حل موقت موثر باشد، اما محققان قبل از اینکه به طور کامل مزایای بخار درمانی بر سلامت ریه را درک کنند، باید تحقیقات بیشتری را انجام دهند.

2. سرفه کنترل شده

همانطور که مشاوره تلفنی پزشکی رایگان اظهار می‌کند، سرفه روشی است که بدن برای دفع طبیعی سمومی که در مخاط گیر کرده است، استفاده می‌کند. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه‌ها می‌شود و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می‌فرستد.

پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به COPD این تمرین را برای کمک به پاکسازی ریه‌های خود انجام دهند. افراد می‌توانند مراحل زیر را برای پاکسازی و محافظت از ریه‌های خود از مخاط اضافی دنبال کنند:

• روی صندلی بنشینید و شانه‌ها را شل کنید و هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید
• دست‌ها را روی شکم جمع کنید
• به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
• به آرامی در حالی که به جلو خم شده‌اید بازدم کنید و بازوها را به سمت شکم فشار دهید
• 2 یا 3 بار در حین بازدم سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید
• به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید
• استراحت کنید و در صورت لزوم موارد اشاره شده را دوباره تکرار کنید.

3. مخاط را از ریه‌ها تخلیه کنید

درناژ وضعیتی شامل دراز کشیدن در موقعیت‌های مختلف برای استفاده از جاذبه به منظور حذف مخاط از ریه‌ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا پیشگیری از عفونت ریه کمک کند. تکنیک‌های زهکشی وضعیتی بسته به موقعیت متفاوت است:

دراز کشیدن به پشت

• روی زمین یا روی تخت به پشت دراز بکشید.
• بالش‌هایی را زیر باسن قرار دهید تا مطمئن شوید که قفسه سینه پایین تر از باسن است.
• به آرامی از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هر بازدم باید دو برابر دم طول بکشد که به آن تنفس 1:2 می‌گویند.
• چند دقیقه به همین روال ادامه دهید.

دراز کشیدن به کنار بدن

• به یک طرف دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش بگذارید.
• بالش‌ها را زیر باسن قرار دهید.
• الگوی تنفس 1:2 را تمرین کنید.
• چند دقیقه ادامه دهید.
• این کار را در طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/10.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/7.png”]

دراز کشیدن روی شکم

• دسته‌ای از بالش‌ها را روی زمین قرار دهید.
• با شکم روی بالش دراز بکشید. به یاد داشته باشید که باسن را بالای سینه نگه دارید.
• برای حمایت، بازوها را زیر سر تا کنید.
• الگوی تنفس 1:2 را تمرین کنید.
• چند دقیقه همین فرایند را ادامه دهید.

4. ورزش کنید

همانطور که می‌دانید، ورزش منظم می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله سکته مغزی و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. ورزش ماهیچه‌ها را مجبور می‌کند سخت تر کار کنند، که باعث افزایش سرعت تنفس بدن می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها می‌رسد. همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش تولید می‌کند کارآمدتر می‌کند.

بدن شروع به انطباق با نیازهای ورزش منظم می‌کند. ماهیچه‌ها نیز یاد می‌گیرند که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کنند و دی اکسید کربن کمتری تولید کنند.

اگرچه ممکن است ورزش برای افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی دشوارتر باشد، اما این افراد می‌توانند از ورزش منظم نیز بهره مند شوند. افرادی که COPD، فیبروز کیستیک یا آسم دارند باید قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا مشاوره تلفنی پزشکی مشورت کنند.

5. چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند. یک مطالعه اخیر شامل بیش از 1000 بزرگسال در کره گزارش داد که افرادی که حداقل 2 فنجان چای سبز در روز می‌نوشند نسبت به افرادی که چای سبز نمی‌نوشند عملکرد بهتری داشتند.

6. غذاهای ضد التهاب

التهاب راه‌های هوایی می‌تواند تنفس را دشوار کرده و باعث شود قفسه سینه احساس سنگینی و احتقان کند. خوردن غذاهای ضدالتهابی می‌تواند التهاب را برای تسکین این علائم کاهش دهد. غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند عبارتند از:

• زردچوبه
• سبزیجات
• گیلاس
• بلوبری
• زیتون
• گردو
• لوبیا
• عدس

7. کوبه قفسه سینه

کوبه‌ای یکی دیگر از راه‌های موثر برای حذف مخاط اضافی از ریه‌ها است. یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، درمانگر تنفسی یا مشاوره پزشکی تلفنی از یک دست جمع شده برای ضربه زدن ریتمیک به دیواره قفسه سینه استفاده می‌کند تا مخاط به دام افتاده در ریه‌ها خارج شود. ترکیب ضربه قفسه سینه و درناژ وضعیتی می‌تواند به پاکسازی مجاری هوایی از مخاط اضافی کمک کند.

چگونه ظرفیت ریه را افزایش دهیم؟

همانطور که اشاره شد، ورزش کردن یکی از راه‌های موثر برای محافظت از ریه در برار آلودگی‌ها است. این بدین خاطر است که ورزش منظم ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد و در نهاین ریه در مقابل آلودگی‌ها مقاوم‌تر خواهد بود. بنابراین، برخی ورزش‌ها می‌توانند به عملکرد موثر ریه‌ها کمک کنند. این می‌تواند تنگی نفس را در زمانی که ظرفیت ریه فرد محدود است کاهش دهد. ریه ها اجازه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را می‌دهند که برای عملکرد بدن ضروری است.

سن، سیگار کشیدن، آلودگی و عوامل دیگر باعث می‌شود ریه‌ها کارایی کمتری داشته باشند. برخی از مشکلات سلامتی نیز می‌توانند ظرفیت ریه‌ها را محدود کنند، مانند بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) و آسم. ممکن است یک فرد نتواند میزان اکسیژنی که ریه‌هایش می‌تواند نگه دارد را تغییر دهد. با این حال، تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش تنگی نفس ناشی از محدودیت عملکرد ریه کمک کند. در ادامه به سه تمرین می‌پردازیم که می‌توانند به کاهش تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریوی یا عفونت‌های تنفسی و همچنین افزایش ظرفیت ریه به منظور مرافبت از آن در برابر آلودگی کمک کنند.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/CTA-Mobile.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/004-1.png”]

تنفس با لب فشرده

تنفس با لب فشرده می‌تواند به باز نگه داشتن راه‌های هوایی برای مدت طولانی تری کمک کند و جریان هوا را به داخل و خارج از ریه‌ها تسهیل کند. برای انجام تنفس لب فشرده موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• صاف بنشینید، وضعیت بدنی خوب می‌تواند به تقویت حرکت ریه کمک کند.
• به آرامی و کنترل شده از طریق بینی عمیق نفس بکشید.
• لب‌ها را جمع کنید. آنها باید تقریباً لمس شوند، مانند زمانی که لب‌ها جمع شده و حالتی شبیه به بوسیدن را ایجاد می‌کند.
• از طریق لب‌های جمع شده و فشرده نفس بکشید. در حالت ایده آل، بازدم باید دو برابر مدت زمان دم باشد.

برخی افراد تمرکز بر زمان را بسیار مفید می‌دانند، برای مثال تنفس به مدت 5 ثانیه و بازدم به مدت 10 ثانیه. برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی ندارند و ممکن است به طور مکرر عضلات تنفسی خود را تمرین ندهند، نفس کشیدن با لب‌های جمع شده ممکن است مزایای خاصی داشته باشد.

تنفس شکمی

این تمرین به گفته مشاوره پزشکی رایگان به بهبود سرعت انبساط و انقباض ریه‌ها کمک می‌کند. تنفس شکمی به طور خاص بر تقویت عضله دیافراگم متمرکز است که به فرد اجازه می‌دهد نفس عمیق بکشد. برای انجام تمرین لازم است موارد اشاره شده در زیر را در نظر داشته باشید:

• یک دست یا یک جسم سبک وزن را روی شکم قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و توجه داشته باشید که معده چقدر بالا می‌رود.
• از طریق دهان نفس بکشید.
• از طریق بینی نفس بکشید، این بار سعی کنید معده را بالاتر از نفس قبلی بکشید.
• بازدم کنید و سعی کنید هر بازدم را دو یا سه برابر هر دم طولانی کنید.
• به طور دوره‌ای، شانه‌ها را به جلو و عقب بچرخانید و سر را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید تا مطمئن شوید که تمرین باعث ایجاد تنش در قسمت بالایی بدن نمی‌شود.

برای تقویت عملکرد ریه، هر روز حدود 5 تا 10 دقیقه تنفس شکمی و تنفس لب فشرده را تمرین کنید. اگر هنگام ورزش تنگی نفس ایجاد شد، تمرینات اینتروال ممکن است جایگزین بهتری برای ورزش ثابت باشد.

تمرینات اینتروال شامل تناوب بین دوره‌های کوتاه مدت ورزش شدیدتر و کم شدت است. به عنوان مثال، یک فرد می‌تواند سعی کند به مدت 1 دقیقه با سرعت بسیار زیاد راه برود، سپس به مدت 2 دقیقه در آهسته ترین حالت ممکن راه برود.

به طور مشابه، یک فرد ممکن است یک فعالیت تمرینی قدرتی را به مدت 1 دقیقه انجام دهد، مانند حلقه‌های دوسر بازو یا لانژ، سپس با سرعت ملایم به مدت 2 تا 3 دقیقه راه برود. تمرینات اینتروال به ریه‌ها زمان می‌دهد تا قبل از به چالش کشیدن مجدد، ریکاوری کنند. هر زمانی که ورزش باعث تنگی نفس شد، بهتر است چند دقیقه سرعت خود را کم کنید.

نکاتی برای حفظ سلامت ریه

ورزش‌ها نمی‌توانند آسیب‌های ریوی را معکوس کنند، اما می‌توانند به فرد کمک کنند تا از ریه‌های خود با حداکثر ظرفیت خود استفاده کند. راه‌های دیگری برای بهبود و حفظ سلامت ریه وجود دارد، مانند:

• خودداری از سیگار کشیدن
• نوشیدن آب فراوان
• فعال بودن از نظر بدنی

اگر فردی دارای علائم سلامت ضعیف ریه مانند تنگی نفس در حین فعالیت‌های روزانه، درد در هنگام تنفس یا سرفه‌ای است که از بین نمی‌رود، باید با پزشک تماس بگیرد. هر چه فرد زودتر درمان هر گونه مشکل ریوی را دریافت کند، احتمالاً نتیجه بهتری خواهد داشت.

[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/12.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/5.png”]

محافظت از ریه در برابر آلودگی؛ جمع بندی

سموم ناشی از دود سیگار یا آلودگی هوا که وارد ریه‌ها می شود می‌تواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد. این سموم در نهایت در داخل مخاط به دام می‌افتند. سلامت تنفسی به این بستگی دارد که آیا بدن به طور موثر مخاط را از ریه‌ها و مجاری تنفسی خارج می‌کند یا خیر.

افرادی که ریه‌هایشان آسیب دیده است، ممکن است برای پاکسازی مخاط از سیستم خود نسبت به سایرین چالش‌های اضافی را داشته باشند. شرایط مزمن مانند COPD، آسم و فیبروز کیستیک باعث تولید مخاط اضافی یا مخاط غلیظ غیرعادی می‌شود که قادر است ریه‌ها را مسدود کند.

تکنیک‌های پاکسازی ریه، از جمله زهکشی وضعیتی، ضربه به قفسه سینه، و تمرینات تنفسی می‌توانند به تخلیه مخاط از ریه‌ها و مجاری تنفسی کمک کنند. بخار درمانی ممکن است برای افرادی که از احتقان یا شرایط مزمن تنفسی رنج می‌برند، تسکین موقتی ایجاد کند.

ورزش منظم، نوشیدن چای سبز و خوردن غذاهای ضد التهابی تغییراتی در سبک زندگی هستند که ممکن است سلامت ریه‌ها را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهد و به حفاظت از ریه در برابر آلودگی کمک کند.