افسردگی نوجوانان یک مشکل جدی مربوط به سلامت روان است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه به انجام اکثر فعالیت‌ها می‌شود. این مورد بر نحوه تفکر، احساس و رفتار نوجوان شما تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث بروز مشکلات عاطفی، عملکردی و فیزیکی شود. اگرچه افسردگی ممکن است در هر زمانی از زندگی رخ دهد، علائم ممکن است بین نوجوانان و بزرگسالان متفاوت باشد.
مسائلی مانند فشار ناشی از همسالان، انتظارات تحصیلی و تغییر بدن می‌تواند فراز و نشیب‌های زیادی را برای نوجوانان به همراه داشته باشد. اما برای برخی از نوجوانان، تجربه این موارد پیزی کمتر از احساسات موقتی است و باید آن را از علائم و نشانه‌های افسردگی دانست.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01.png”]
افسردگی نوجوانان یک ضعف یا اختلال نیست که بتوان با اراده بر آن غلبه کرد. همچنین این امکان وجود دارد که عواقب جدی داشته باشد و نیاز به درمان طولانی مدت دارد. برای اکثر نوجوانان، علائم افسردگی با درمان‌هایی مانند دارو و مشاوره روانشناختی کاهش می‌یابد.
علائم افسردگی نوجوانان
علائم و نشانه‌های افسردگی نوجوان شامل تغییری نسبت به نگرش و رفتار قبلی نوجوان است که می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی و مشکلات قابل توجهی در مدرسه یا خانه، در فعالیت‌های اجتماعی یا در سایر زمینه‌های زندگی شود. علائم افسردگی ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد، اما تغییرات در احساسات و رفتار نوجوان شما ممکن است شامل مثال‌های زیر باشد.
تغییرات عاطفی
نسبت به تغییرات احساسی و عاطفی هوشیار باشید، مانند:
- احساس غم و اندوه، که می‌تواند شامل گریه کردن بدون دلیل آشکار باشد
- ناامیدی یا احساس خشم، حتی بر سر مسائل کوچک
- احساس ناامیدی یا پوچی
- خلق و خوی تحریک پذیر یا آزاردهنده
- از دست دادن علاقه یا لذت در انجام فعالیت‌های معمولی
- از دست دادن علاقه یا درگیری با خانواده و دوستان
- عزت نفس پایین
- احساس بی ارزشی یا گناه
- فکر کردن بیش از حد راجب شکست‌های گذشته یا سرزنش اغراق آمیز خود یا انتقاد از خود
- حساسیت شدید نسبت به رد یا شکست و نیاز به اطمینان بیش از حد
- مشکل داشتن در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها
- داشتن مداوم این احساس که زندگی و آینده تیره و تار است
- فکر کردن مکرر به مرگ یا خودکشی
تغییرات رفتاری
- خستگی و از دست دادن انرژی
- بی خوابی یا بیش از حد خوابیدن
- تغییر در اشتها. کاهش اشتها و کاهش وزن، یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
- استفاده از الکل یا مواد مخدر
- بی قراری و تشویش. برای مثال، قدم زدن، فشار دادن دست یا ناتوانی در نشستن
- کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
- شکایات مکرر از دردهای بدن و سردردهای غیر قابل توضیح، که ممکن است شامل مراجعه مکرر به پزشک (اغلب در مدرسه) باشد.
- انزوای اجتماعی
- عملکرد ضعیف در مدرسه یا غیبت مکرر از مدرسه
- عدم توجه به بهداشت شخصی یا ظاهری
- طغیان خشم، رفتار مخاطره آمیز یا سایر رفتارهای کنشگرانه
- آسیب رساندن به خود. به عنوان مثال، بریدن، سوزاندن یا سوراخ کردن بیش از حد (قسمتی از بدن) یا خالکوبی
- برنامه ریزی برای خودکشی یا اقدام به خودکشی
تشخیص تفاوت بین فراز و نشیب‌هایی که فقط بخشی از افسردگی نوجوانی و نوجوانی هستند دشوار است. با نوجوان خود صحبت کنید سعی کنید متوجه شوید که آیا به نظر می‌رسد او قادر به مدیریت احساسات چالش برانگیز است یا اینکه زندگی از نظر وی طاقت فرسا به نظر می‌رسد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم و نشانه‌های افسردگی ادامه پیدا کرد و شروع به مداخله در زندگی نوجوان کنند، یا باعث نگرانی در مورد خودکشی یا امنیت نوجوانتان شدند، با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان که برای کار با نوجوانان آموزش دیده است صحبت کنید. پزشک خانواده یا متخصص اطفال نوجوان گزینه خوبی برای شروع است. همچنین این امکان وجود دارد که مدیریت یا مشاور مدرسه فرزند شما، شخص متخصصی را معرفی کند.
علائم افسردگی احتمالاً به خودی خود بهتر نمی‌شوند و در صورت عدم درمان ممکن است بدتر شوند یا منجر به بروز مشکلات دیگری شوند. فراموش نکنید که نوجوانان افسرده ممکن است در معرض خطر خودکشی باشند، حتی اگر علائم و نشانه‌ها شدید به نظر نرسند.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02.png”]
اگر نوجوان هستید و فکر می‌کنید ممکن است افسرده باشید یا دوستی دارید که ممکن است افسرده باشد، منتظر دریافت کمک نباشید. با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مانند پزشک یا پرستار در مدرسه خود صحبت کنید. نگرانی‌های خود را با والدین، یک دوست نزدیک، یک معلم یا شخص دیگری که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید. دریافت مشاوره روانشناسی تلفنی از کلبه سلامتی به شما کمک می‌کند که در اسرع وقت با پزشک در مورد علائم خود صحبت کنید و هر چه سریع‌تر خود را درمان کنید.
چه زمانی باید کمک اضطراری دریافت کرد؟
خودکشی اغلب با افسردگی همراه است. اگر فکر می‌کنید ممکن است به خود آسیب برسانید یا اقدام به خودکشی کنید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. همچنین اگر افکار مربوط به خودکشی را در خود دارید این گزینه‌ها را در نظر بگیرید:
- با متخصص سلامت روان خود تماس بگیرید.
- از پزشک مراقبت‌های اولیه یا سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید.
- با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده ارتباط برقرار کنید.
اگر یکی از عزیزان یا دوستانتان در خطر اقدام به خودکشی است یا اقدام به خودکشی کرده است موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- مطمئن شوید که یک نفر در کنار آن شخص می‌ماند.
- فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
- در صورتی که می‌توانید با آسودگی و مهارت لازم این کار را انجام دهید، فرد را به نزدیکترین اورژانس یا بیمارستان ببرید.
هرگز نظرات یا نگرانی‌های مربوط به خودکشی را نادیده نگیرید. همیشه برای دریافت کمک اقدام کنید
علل بروز افسردگی نوجوانان چیست؟
دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث افسردگی در نوجوانان می‌شود، اما ممکن است مسائل مختلفی دخیل باشند. این شامل:
- شیمی مغز (اعصاب): انتقال دهنده‌های عصبی مواد شیمیایی مغزی هستند که به طور طبیعی وجود دارند و سیگنال‌ها را به سایر قسمت‌های مغز و بدن شما منتقل می‌کنند. هنگامی که این مواد شیمیایی غیر طبیعی یا مختل شوند، عملکرد گیرنده‌های عصبی و سیستم‌های عصبی تغییر می‌کند و منجر به افسردگی می‌شود.
- هورمون‌ها: تغییرات در تعادل هورمونی بدن ممکن است در ایجاد یا تحریک افسردگی نقش داشته باشد.
- صفات ارثی: افسردگی در افرادی که خویشاوندان خونی آنها مانند والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ نیز به این بیماری مبتلا هستند، شایع تر است.
- ترومای اوایل دوران کودکی: رویدادهای آسیب زا در دوران کودکی، مانند آزار جسمی یا عاطفی یا از دست دادن والدین، ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در مغز شود که فرد را مستعد افسردگی می‌کند.
چه عواملی احتمال بروز افسردگی در نوجوانان را افزایش می‌دهد؟
بسیاری از مواردی که احتمال ابتلا به افسردگی نوجوانان را افزایش می‌دهند، عبارتند از:
- داشتن مسائلی که بر عزت نفس تأثیر منفی می‌گذارد، مانند چاقی، مشکلات همسالان، قلدری طولانی مدت توسط همسالان یا مشکلات تحصیلی
- قربانی یا شاهد خشونت، مانند آزار جسمی یا جنسی
- داشتن سایر شرایط سلامت روان، مانند اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب، اختلال شخصیت، بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
- داشتن ناتوانی یادگیری یا اختلال نقص توجه (بیش فعالی (ADHD))
- داشتن درد مداوم یا یک بیماری فیزیکی مزمن مانند سرطان، دیابت یا آسم
- داشتن ویژگی‌های شخصیتی خاص، مانند عزت نفس پایین یا بیش از حد وابسته بودن، انتقاد از خود یا بدبین بودن
- سوء مصرف الکل، نیکوتین یا سایر مواد مخدر
- همجنس گرا بودن، لزبین، دوجنسه یا ترنسجندر بودن در یک محیط غیرحمایتی
سابقه خانوادگی و مسائل مربوط به خانواده یا دیگران نیز ممکن است خطر افسردگی نوجوان شما را افزایش دهد، مانند:
- داشتن والدین، پدربزرگ و مادربزرگ یا سایر خویشاوندان خونی مبتلا به افسردگی، اختلال دوقطبی یا مشکلات مصرف الکل
- داشتن یکی از اعضای خانواده که بر اثر خودکشی فوت کرده است
- داشتن یک خانواده ناکارآمد و تعارض خانوادگی
- تجربه رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند طلاق والدین، خدمت سربازی والدین یا مرگ یکی از عزیزان
عوارض افسردگی نوجوانان
افسردگی درمان نشده می‌تواند منجر به بروز مشکلات عاطفی، رفتاری و سلامتی شود که بر هر بخش از زندگی نوجوان شما تأثیر می‌گذارد. عوارض مربوط به افسردگی نوجوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01.png”]
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر
- مشکلات تحصیلی
- درگیری‌های خانوادگی و مشکلات روابط
- مشارکت در سیستم قضایی اطفال
- اقدام به خودکشی یا خودکشی
راه‌های جلوگیری از ابتلا به افسردگی نوجوانان
هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از افسردگی وجود ندارد. با این حال، این استراتژی‌ها ممکن است کمک کند. نوجوان خود را به انجام موارد اشاره شده در زیر تشویق کنید:
- برای کنترل استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و افزایش عزت‌نفس قدم‌هایی بردارید تا در هنگام بروز مشکلات به مدیریت آنها کمک کنید.
- برای دوستی و حمایت اجتماعی، به ویژه در مواقع بحران، تلاش کنید
- برای کمک به جلوگیری از بدتر شدن افسردگی، در بروز اولین نشانه مربوط به مشکل، درمان و کمک دریافت کنید
- برای کمک به جلوگیری از عود علائم افسردگی، در صورت توصیه، درمان مداوم را حتی پس از از بین رفتن علائم ادامه دهید.
چگونه افسردگی نوجوانان تشخیص داده می‌شوند؟
هنگامی که به افسردگی نوجوان مشکوک می‌شود، پزشک معمولاً این معاینات و آزمایش‌ها را انجام می‌دهد.
- معاینه بدنی: پزشک ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد و سؤالاتی در مورد سلامت نوجوان شما بپرسد تا مشخص کند چه چیزی ممکن است باعث افسردگی وی شده است. در برخی موارد، افسردگی ممکن است با یک مشکل سلامت فیزیکی زمینه‌ای مرتبط باشد.
- تست‌های آزمایشگاهی: به عنوان مثال، پزشک نوجوان شما ممکن است یک آزمایش خون به نام شمارش کامل خون انجام دهد یا تیروئید نوجوان شما را آزمایش کند و از عملکرد صحیح آن مطمئن شود.
- ارزیابی روانشناختی: یک پزشک یا متخصص سلامت روان می‌تواند با نوجوان شما در مورد افکار، احساسات و رفتار صحبت کند و ممکن است شامل یک پرسشنامه باشد. این موارد به تشخیص دقیق و بررسی عوارض مرتبط کمک می‌کند.
انواع افسردگی
علائم ناشی از افسردگی شدید می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای روشن شدن نوع افسردگی نوجوان شما، پزشک ممکن است از یک یا چند روش استفاده کند که به معنای افسردگی با ویژگی‌های خاص است. در اینجا چند نمونه آمده است که عبارتند از:
- اختلال پریشانی: افسردگی همراه با بیقراری غیرمعمول یا نگرانی در مورد رویدادهای احتمالی یا از دست دادن کنترل
- ویژگی‌های مالیخولیایی: افسردگی شدید همراه با عدم پاسخ به چیزی که باعث لذت می‌شد و با بیدار شدن زودهنگام صبح همراه بوده، بدتر شدن خلق و خوی صبحگاهی، تغییرات عمده در اشتها، و احساس گناه، بیقراری یا سستی را نیز به دنبال دارد.
- ویژگی‌های غیر معمول: افسردگی که شامل توانایی شاد شدن موقتی با رویدادهای شاد، افزایش اشتها، نیاز بیش از حد به خواب، حساسیت به طرد شدن و احساس سنگینی در دست‌ها یا پاها است.
سایر اختلالاتی که باعث بروز علائم افسردگی می‌شوند:
چندین اختلال دیگر شامل افسردگی به عنوان یک علامت است. تشخیص دقیق، کلید دریافت درمان مناسب است. ارزیابی پزشک یا متخصص سلامت روان به تعیین اینکه آیا علائم افسردگی ناشی از یکی از این شرایط است یا خیر کمک خواهد کرد:
- اختلالات دوقطبی I و II: این اختلالات خلقی شامل نوسانات خلقی است که از خفیف تا شدید متغیر است. گاهی اوقات تشخیص اختلال دوقطبی و افسردگی دشوار است.
- اختلال سیکلوتیمیک: اختلال سیکلوتیمیک (sy-kloe-THIE-mik) شامل بالا و پایین‌ها و مشکلاتی است که خفیف‌تر از اختلال دوقطبی است.
- اختلال بی نظمی خلقی اخلال گرانه: این اختلال خلقی در کودکان شامل تحریک پذیری و عصبانیت مزمن و شدید همراه با طغیان شدید خلق و خوی مکرر است. این اختلال معمولاً در طول سال‌های نوجوانی یا بزرگسالی به اختلال افسردگی یا اختلال اضطراب تبدیل می‌شود.
- اختلال افسردگی مداوم:گاهی اوقات دیس تایمیا (dis-THIE-me-uh) نامیده می‌شود. این یک نوع افسردگی است که کمتر شدید بوده اما مزمن است. در حالی که این اختلال معمولاً ناتوان کننده نیست، اما اختلال افسردگی مداوم می‌تواند از عملکرد طبیعی در برنامه‌های روزمره و از زندگی تا حد امکان جلوگیری کند.
- اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی: این شامل علائم افسردگی مرتبط با تغییرات هورمونی است که از یک هفته قبل شروع می‌شود و ظرف چند روز پس از شروع دوره قاعدگی بهبود می‌یابد. علائم کمتر هستند یا پس از پایان دوره از بین می‌روند.
- سایر علل افسردگی: این شامل افسردگی ناشی از استفاده از داروهای تفریحی یا غیرقانونی، داروهای خاص تجویز شده یا یک وضعیت پزشکی است.
راه‌های درمان افسردگی نوجوانان
درمان بستگی به نوع و شدت علائم افسردگی نوجوان شما دارد. ترکیبی از گفتار درمانی (روان درمانی) و دارو می‌تواند برای اکثر نوجوانان مبتلا به افسردگی بسیار موثر باشد. اگر نوجوان شما افسردگی شدید داشته باشد یا در خطر آسیب زدن به خود باشد، ممکن است نیاز به بستری در بیمارستان داشته باشد یا لازم باشد در یک برنامه درمانی حضور داشته باشد تا زمانی که علائم بهبود یابند. در اینجا نگاهی دقیق تر به گزینه‌های درمان افسردگی داریم.
داروها
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) دو داروی فلوکستین و اسیتالوپرام را برای افسردگی نوجوانان تأیید کرده است. با پزشک نوجوان خود در مورد گزینه‌های دارویی و عوارض جانبی احتمالی، ارزیابی مزایا و خطرات صحبت کنید.
هشدار FDA
اکثر داروهای ضد افسردگی به طور کلی بی خطر هستند، اما FDA همه داروهای ضد افسردگی را بدون تجویز و مشورت پزشک ممنوع کرده است زیرا برخی از آنها ممکن است تهدید کننده زندگی باشند. در برخی موارد، کودکان و نوجوانان زیر 25 سال ممکن است در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی، به ویژه در چند هفته اول پس از شروع یا تغییر دوز، برخی از علائم مانند افکار یا رفتار مربوط به خودکشی افزایش یابد.
هرکسی که یک داروی ضد افسردگی مصرف می‌کند باید از نظر بدتر شدن افسردگی یا رفتار غیرعادی، به ویژه هنگامی که برای اولین بار داروی جدید را شروع می‌کند یا تغییر دوز صورت می‌گیرد، به دقت تحت نظر باشد. اگر نوجوان شما در حین مصرف یک داروی ضد افسردگی افکار خودکشی داشت، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا کمک اورژانسی دریافت کنید.
برای بیشتر نوجوانان، فواید مصرف یک داروی ضد افسردگی احتمالاً بیشتر از هر خطری است. به خاطر داشته باشید که داروهای ضد افسردگی با بهبود خلق و خوی احتمال بیشتری دارد که خطر خودکشی را در دراز مدت کاهش دهند.
پیدا کردن داروی مناسب
درمان هر یک از نوجوانان که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، متفاوت است، بنابراین یافتن دارو یا دوز مناسب برای نوجوان شما ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد. پافتن بهترین دور و انجام این فرایند نیاز به صبوری دارد زیرا برخی از داروها مصرف در طول مدت چندین هفته یا بیشتر نیاز دارند تا اثر کامل خود را داشته باشند و با تنظیم بدن، عوارض جانبی کاهش یابد. نوجوان خود را تشویق کنید که تسلیم نشود.
ویژگی‌های ارثی در تأثیر داروهای ضد افسردگی بر افراد مختلف نقش دارد. در برخی موارد، در صورت وجود مسائل ژنتیکی، نتایج آزمایش‌های ژنتیکی (که توسط آزمایش خون یا سواب گونه انجام می‌شود) ممکن است سرنخ‌هایی در مورد چگونگی واکنش بدن به یک داروی ضد افسردگی خاص ارائه دهد. با این حال، متغیرهای دیگری به جز ژنتیک می‌توانند بر پاسخ به دارو تأثیر بگذارند.
مدیریت داروها
استفاده نوجوان خود از داروها را به دقت کنترل کنید. برای عملکرد صحیح، داروهای ضد افسردگی باید به طور مداوم در دوز تجویز شده مصرف شوند. از آنجایی که مصرف بیش از حد می‌تواند خطری برای نوجوانان مبتلا به افسردگی باشد، پزشک ممکن است در هر بار معاینه فقط مقدار کمی از قرص‌ها را تجویز کند، یا توصیه کند که دارو مصرف کنید تا نوجوان شما مقدار زیادی قرص را به یکباره در دسترس نداشته باشد.
اگر نوجوان شما عوارض جانبی آزاردهنده‌ای دارد، نباید بدون مشورت با پزشک، مصرف داروهای ضد افسردگی را قطع کند. برخی از داروهای ضد افسردگی می‌توانند علائم ترک را ایجاد کنند، مگر اینکه دوز به آرامی کاهش یابد. ترک ناگهانی ممکن است باعث بدتر شدن ناگهانی افسردگی شود.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/05.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/05-1.png”]
روان درمانی
روان درمانی که به آن مشاوره روانشناختی یا گفتگو درمانی نیز می‌گویند، یک اصطلاح کلی برای درمان افسردگی با صحبت در مورد افسردگی و مسائل مربوط به آن با یک متخصص بهداشت روان است. انواع مختلف روان درمانی می‌تواند برای افسردگی موثر باشد، مانند درمان شناختی رفتاری یا درمان بین فردی. روان درمانی ممکن است تک به تک، با اعضای خانواده یا به صورت گروهی انجام شود. از طریق جلسات منظم، نوجوان شما می‌تواند:
- با علل افسردگی آشنا شوند
- یاد بگیرند که چگونه رفتارها یا افکار ناسالم را شناسایی کرده و در آنها تغییرات ایجاد کنند
- روابط و تجربیات را کاوش کنند
- راه‌های بهتری برای مقابله و حل مشکلات پیدا کنند
- اهداف واقع بینانه تعیین کند
- احساس شادی و کنترل را دوباره به دست آورد
- به کاهش علائم افسردگی مانند ناامیدی و عصبانیت کمک کند
- خود را با یک بحران یا سایر مشکلات فعلی مدیریت کند
بستری شدن در بیمارستان و سایر برنامه‌های درمانی
در برخی از نوجوانان، افسردگی آنقدر شدید است که نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند. به خصوص اگر نوجوان شما در خطر آسیب رساندن به خود یا آسیب رساندن به شخص دیگری باشد. دریافت درمان روانپزشکی در بیمارستان می‌تواند به حفظ آرامش و امنیت نوجوان شما کمک کند تا زمانی که علائم بهتر مدیریت شوند.
برنامه‌های درمانی روزانه نیز ممکن است کمک کننده باشد. این برنامه‌ها حمایت و مشاوره مورد نیاز را در زمانی که نوجوان شما علائم افسردگی را تحت کنترل می‌گیرد، ارائه می‌دهد.
سایر راه‌های درمانی
اطمینان حاصل کنید که اگر نوجوان شما به دنبال درمان جایگزین یا مکمل است، شما و نوجوانتان خطرات و همچنین مزایای احتمالی را درک کنید. نمونه‌هایی از تکنیک‌هایی که ممکن است به مقابله با افسردگی کمک کند عبارتند از:
- طب سوزنی
- تکنیک‌های آرامش بخش، مانند تنفس عمیق
- یوگا یا تای چی
- مراقبه
- ماساژ درمانی
- موسیقی یا هنر درمانی
- معنویت
اتکای صرف به این روش‌ها عموما برای درمان افسردگی کافی نیست. اما زمانی که علاوه بر دارو درمانی و روان درمانی استفاده می‌شوند، ممکن است مفید باشند. در صورت نیاز با مشاوره تلفنی روانشناسی کلبه سلامتی در ارتباط باشید.
شیوه زندگی و درمان‌های خانگی افسردگی نوجوانان
شما بهترین مدافع نوجوان خود برای کمک به رسیدن به موفقیت او هستید. علاوه بر درمان حرفه‌ای، در اینجا اقداماتی وجود دارد که شما و نوجوانتان می‌توانید انجام دهید که ممکن است کمک کند:
- به برنامه درمانی پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما در قرار ملاقات با روان درمان خود شرکت می‌کند، حتی اگر تمایلی به رفتن ندارد. حتی اگر نوجوان شما احساس خوبی دارد، مطمئن شوید که او به مصرف داروهای تجویز شده ادامه می‌دهد. اگر نوجوان شما مصرف داروها را متوقف کند، علائم افسردگی ممکن است عود کند و ترک ناگهانی ممکن است علائمی آزاردهنده شبیه ترک مواد مخدر ایجاد کند.
- با افسردگی آشنا شوید. آموزش می‌تواند نوجوان شما را توانمند کند و به او انگیزه دهد تا به برنامه درمانی پایبند بماند. همچنین می‌تواند برای شما و سایر عزیزان مفید باشد که در مورد افسردگی بیاموزید و درک کنید که این یک بیماری قابل درمان است.
- ارتباط با نوجوان خود را بیشتر کنید. با نوجوان خود در مورد تغییراتی که مشاهده می‌کنید صحبت کنید و بر حمایت بی قید و شرط خود تأکید کنید. محیطی ایجاد کنید که در آن نوجوان شما بتواند نگرانی‌های خود را در حین گوش دادن به شما در میان بگذارد.
- به علائم هشدار دهنده توجه کنید. با پزشک یا درمانگر نوجوان خود کار کنید تا متوجه شوید چه چیزی ممکن است باعث بروز علائم افسردگی شود. برنامه‌ای بسازید تا شما و نوجوانتان بدانید در صورت بدتر شدن علائم چه باید بکنید. از اعضای خانواده یا دوستان بخواهید که به تماشای علائم هشدار کمک کنند.
- اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما عادات سالم را اتخاذ می‌کند. ورزش منظم، حتی فعالیت بدنی سبک، می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. داشتن مقدار مناسب خواب روزانه برای همه نوجوانان، به ویژه آنهایی که افسردگی دارند، مهم است. اگر نوجوان شما مشکل خواب دارد، از پزشک راهنمایی بخواهید.
- به نوجوان خود کمک کنید از الکل و سایر مواد مخدر اجتناب کند. نوجوان شما ممکن است احساس کند که الکل، ماری جوانا یا سایر مواد مخدر علائم افسردگی را کاهش می‌دهند، اما لازم است بدانید که در دراز مدت علائم افسردگی را بدتر می‌کنند و درمان افسردگی را سخت تر خواهند کرد. اگر نوجوان شما برای مقابله با مصرف الکل یا مواد مخدر به کمک نیاز دارد، با پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
- دسترسی به مواردی را که نوجوانتان می‌تواند برای خودآزاری استفاده کند حذف یا محدود کنید. اگر با نوجوانی مبتلا به افسردگی زندگی می‌کنید، پیروی از این مورد می‌تواند شامل برداشتن یا ایمن کردن اسلحه، و بیرون آوردن وسایل تیز، الکل یا داروهای خطرناک در خانه باشد.
حمایت خانواده چه نقشی در درمان افسردگی نوجوان دارد؟
نشان دادن علاقه و تمایل به درک احساسات نوجوانتان به او اجازه می‌دهد بداند که به او اهمیت می‌دهید. ممکن است متوجه نشوید که چرا نوجوان شما احساس ناامیدی می‌کند یا احساس از دست دادن یا شکست دارد. اما بدون قضاوت گوش دهید و سعی کنید خود را در جایگاه نوجوان خود قرار دهید. با شناخت موفقیت‌های کوچک و ستایش در مورد شایستگی، به ایجاد عزت نفس نوجوان خود کمک کنید. نوجوان خود را تشویق کنید:
دوستی‌های سالم برقرار و حفظ کند. روابط مثبت می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس نوجوان شما کمک کند و به او این امکان را بدهد تا راحتتر با دیگران ارتباط برقرار کند. نوجوان خود را تشویق کنید تا از ایجاد روابط با افرادی که نگرش‌ها یا رفتارهایشان می‌تواند افسردگی را بدتر کند اجتناب کند.
فعال بماند. شرکت در ورزش، فعالیت‌های مدرسه یا یک شغل می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا به جای احساسات یا رفتارهای منفی، روی چیزهای مثبت متمرکز شود.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02.png”]
کمک بخواهد. هنگامی که زندگی طاقت فرسا به نظر می‌رسد، نوجوانان ممکن است تمایلی به جستجوی حمایت نداشته باشند. نوجوان خود را تشویق کنید تا در صورت نیاز با یکی از اعضای خانواده یا بزرگسال مورد اعتماد دیگر صحبت کند.
انتظارات واقع بینانه داشته باشد. بسیاری از نوجوانان زمانی که قادر به رعایت استانداردهای غیرواقعی نیستند، خود را قضاوت می‌کنند. مثلاً از نظر تحصیلی، ورزش یا ظاهر. بگذارید نوجوانتان بداند که موردی ندارد اگر کامل نباشند.
با سایر نوجوانانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند ارتباط برقرار کند. از پزشک یا درمانگر بپرسید که آیا گروه‌های حمایتی محلی برای افسردگی نوجوانان وجود دارد یا خیر. گروه‌های حمایت از افسردگی به صورت آنلاین نیز ارائه می‌شوند، اما آنها را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سایت‌های قابل اعتمادی هستند. مانند اتحاد ملی برای بیماری‌های روانی یا اتحادیه حمایت از افسردگی و دوقطبی.
سالم بمانند. سهم خود را انجام دهید تا مطمئن شوید که نوجوان شما وعده‌های غذایی منظم و سالم می‌خورد، به طور منظم ورزش می‌کند و خواب سالمی دارد. غذاهای سالم را به خانه بیاورید و غذاهای ناسالم را دور نگه دارید.
دیدگاه خود را درج کنید