بیشتر مردم هرازگاهی استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. استرس به معنای هر نیازی است که بر مغز و بدن شما وارد می‌شود. زمانی که افراد با نیازهای متعددی روبرو می‌شوند که این نیازها با یکدیگر رقابت دارند احساس استرس را گزارش می‌دهند. احساس استرس می‌تواند توسط هر رویدادی که موجب ناامیدی یا عصبی شدنتان می‌شود برانگیخته گردد. از سوی دیگر، اضطراب به معنای احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی است. اضطراب می‌تواند در واکنش به استرس اتفاق بیفتد یا در افرادی مشاهده شود که نمی‌توانند عوامل استرس‌زا در زندگی خود را تشخیص دهند.
استرس و اضطراب همیشه منفی نیستند و در کوتاه‌مدت به شما کمک می‌کنند بر چالش‌ها و موقعیت‌های خطرناک غلبه کنید. برخی استرس و اضطراب‌های روزمره شامل نگرانی در مورد پیدا کردن شغل مناسب، احساس اضطراب قبل از شروع یک امتحان مهم یا خجالت کشیدن در برخی موقعیت‌ها می‌شود. اگر میزانی از اضطراب را تجربه نمی‌کردیم ممکن بود برای انجام کارهای بزرگ انگیزه‌ای نداشته باشیم. بااین‌حال، اگر استرس و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کرده باشد می‌تواند نشان‌دهنده یک مشکل باشد که در این شرایط یافتن راه‌های درمان ضروری است. در ادامه با عوارض و درمان استرس و اضطراب بیشتر آشنا می‌شوید.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/02.png”]
استرس و اضطراب چه نشانه‌هایی دارد؟
استرس و اضطراب می‌تواند با علائم جسمی و روانی همراه باشد. هر فردی استرس و اضطراب را به شکل متفاوتی تجربه می‌کند. نشانه‌های جسمی رایج عبارت‌اند از:
- درد معده
- تنش عضلانی
- سردرد
- تنفس سریع
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- لرزیدن
- سرگیجه
- تکرر ادرار
- تغییر در اشتها (بی اشتهایی یا پرخوری)
- مشکلات خواب
- اسهال
- خستگی
علاوه بر نشانه‌های جسمی، استرس و اضطراب می‌تواند با نشانه‌های روانی نیز همراه باشد. این نشانه‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- احساس مرگ قریب‌الوقوع
- هراس یا عصبی بودن، به‌ویژه در محیط‌های اجتماعی
- مشکل در تمرکز
- عصبانیت غیرمنطقی
- بی‌قراری
عوارض استرس و اضطراب چیست؟
درصورتی‌که استرس و اضطراب درمان نشود این استرس و اضطراب می‌تواند در طول زمان تغییر کند و بدتر شود. برای مثال، ممکن است به دلیل ترس از علائم یا حمله‌های اضطراب، شروع به اجتناب از موقعیت‌هایی کنید که در گذشته برای شما ارزشمند یا لذت‌بخش بودند. این مسئله می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی شود. برخی دیگر از عوارض استرس و اضطراب عبارت‌اند از:
- افسردگی
- اختلال سوءمصرف مواد
- سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
- بیماری قلبی
- فشارخون بالا
- دیابت
- درد مزمن
- کیفیت زندگی پایین
- عملکرد ضعیف تحصیلی و شغلی
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/10.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/7.png”]
چه عواملی در استرس و اضطراب نقش دارند؟
همانطور که مطرح شد بیشتر افراد اضطراب و استرس را در دوره‌ای از زندگی خود تجربه می‌کنند. این استرس و اضطراب معمولا پس از یک رویداد خاص در زندگی ایجاد می‌شود و سپس از بین می‌رود.
علل شایع استرس و اضطراب
عوامل اضطراب‌آور و استرس‌زای رایج عبارت‌اند از:
- نقل‌مکان
- شروع تحصیل یا شغل جدید
- دچار شدن به بیماری یا جراحت
- بیمار یا مجروح شدن یکی از دوستان یا اعضای خانواده
- مرگ یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان
- ازدواج کردن
- بچه‌دار شدن
مواد و داروها
داروهای محرک می‌توانند علائم استرس و اضطراب را بدتر کنند. مصرف منظم کافئین، مواد غیرقانونی مانند کوکائین و حتی الکل نیز می‌توانند علائم را بدتر کنند. داروهایی تجویزی توسط پزشکان که می‌توانند علائم استرس و اضطراب را بدتر کنند عبارت‌اند از:
- داروهای تیروئید
- داروهای استنشاقی آسم
- قرص‌های مرتبط با رژیم
اختلالات مرتبط با استرس و اضطراب
استرس و اضطرابی که به‌طور مکرر رخ می‌دهد یا با عامل استرس‌زا تناسب ندارد می‌تواند نشانه یک اختلال اضطرابی باشد. افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است هر روز و برای مدتی طولانی استرس و اضطراب را تجربه کنند. این اختلالات شامل موارد زیر می‌شوند:
- اختلال هراس اختلالی است که منجر به حملات پنیک می‌شود. این حملات با لحظات ترس شدید همراه با تپش قلب، تنگی نفس و ترس از مرگ قریب‌الوقوع همراه هستند.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اختلالی است که درنتیجه یک تجربه آسیب‌زا اتفاق می‌افتد و موجب فلاش‌بک یا اضطراب می‌شود.
- فوبیای اجتماعی اختلالی است که افراد مبتلا به آن در موقعیت‌هایی که شامل تعامل با دیگران است، احساس اضطراب شدید را تجربه می‌کنند.
- اختلال وسواس جبری اختلالی است که موجب ایجاد افکار تکراری و اجبار به انجام برخی اعمال تکراری می‌شود.
چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنید؟
اگر به آسیب رساندن به خود یا دیگران فکر می‌کنید لازم است هر چه سریع‌تر کمک پزشکی دریافت کنید. استرس و اضطراب شرایط قابل درمانی هستند و منابع، راهکارها و روش‌های درمانی زیادی برای این مسئله وجود دارد که می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند.
اگر نمی‌توانید نگرانی‌های خود را کنترل کنید و استرس و اضطراب بر زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد، مهم است با پزشک یا روانشناس در مورد راه‌های مدیریت استرس و اضطراب مشورت کنید. شما می‌توانید در این زمینه از متخصصان مجموعه کلبه سلامتی مشاوره روانشناسی تلفنی رایگان دریافت کنید و به‌این‌ترتیب علاوه بر آگاهی از وضعیت استرس و اضطراب خود و راه‌های درمان آن، در وقت و هزینه‌های خود نیز صرفه‌جویی کنید.
راه‌های درمان استرس و اضطراب چیست؟
همانطور که مطرح شد طبیعی است که گاهی اوقات استرس و اضطراب را تجربه کنید. بااین‌حال، راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید. مهم است که به نحوه واکنش بدن و ذهن خود به موقعیت‌های استرس‌زا و اضطراب‌آور توجه کنید. در این صورت، دفعه بعد که یک رویداد استرس‌زا رخ می‌دهد می‌توانید واکنش خود را پیش‌بینی کنید و این امر به شما کمک می‌کند که واکنشتان کمتر مخرب باشد.
مدیریت استرس و اضطراب
برخی تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به کاهش نشانه‌های اضطراب و استرس کمک کنند. شما می‌توانید در کنار استفاده از روش‌های پزشکی، از این راهکارها برای مدیریت استرس و اضطراب خود استفاده کنید. تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب عبارت‌اند از:
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01-1.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/11/01.png”]
- داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- داشتن خواب کافی
- ورزش منظم
- مدیتیشن
- برنامه‌ریزی زمان برای انجام سرگرمی‌ها
- نوشتن احساسات خود
- تمرین تنفس عمیق
- شناسایی عواملی که باعث استرس شما می‌شوند
- حرف زدن با یک دوست
اگر برای مقابله با استرس و اضطراب می‌خواهید از الکل و مواد مخدر استفاده کنید، مراقب باشید. این کار می‌تواند منجر به اختلال سوءمصرف مواد شود و درنتیجه استرس و اضطراب شما را بدتر کند.
دریافت کمک حرفه‌ای برای استرس و اضطراب
برای درمان استرس و اضطراب راه‌های زیادی وجود دارد. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید با استرس و اضطراب خود مقابله کنید پزشک ممکن است شما را ترغیب کند که با یک روانشناس صحبت کنید. روانشناس از روان‌درمانی برای کمک به شما در مدیریت استرس و اضطراب استفاده کند. او ممکن است برای کنترل اضطراب تکنیک‌های خودآرام‌سازی را به شما بیاموزد.
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش موثر و محبوب برای درمان اضطراب و استرس است. این رویکرد درمانی به شما می‌آموزد که افکار و رفتارهای مرتبط با اضطراب را شناسایی کنید و آن‌ها را به افکار مثبت تبدیل کنید. مواجهه درمانی و حساسیت‌زدایی منظم نیز می‌تواند به درمان فوبی کمک کند. این درمان‌ها شامل مواجهه تدریجی شما با محرک‌های اضطراب‌آور برای کمک به مدیریت احساس ترس هستند.
دارودرمانی
پزشک همچنین ممکن است برای درمان اختلال اضطرابی تشخیص‌داده‌شده دارو تجویز کند. این داروها می‌توانند شامل بازدارنده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند سرترالین (زولوفت) و پاروکستین باشد. گاهی اوقات نیز پزشک ممکن است داروهای ضداضطراب به نام بنزودیازپین‌ها، مانند دیازپام یا لورازپام را تجویز کند. بااین‌حال، ازآنجایی‌که این داروها می‌توانند اعتیادآور باشند پزشک از آن‌ها در کوتاه‌مدت استفاده می‌کند.
[banner_in_content url=”tel://02179283000″ image_m=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/CTA-Mobile.png” image=”http://192.168.110.184/wp-content/uploads/2021/10/004-1.png”]
درنهایت، مقابله با استرس و اضطراب می‌تواند ناخوشایند باشد و اگر این استرس و اضطراب درمان نشود می‌تواند بر سلامت جسمی تاثیرات منفی بسیار زیادی داشته باشد. اگر دچار استرس و اضطراب هستید و احساس می‌کنید که دیگر نمی‌توانید آن را کنترل کنید مهم است به دنبال دریافت کمک حرفه‌ای باشید یا از دیگران بخواهید که به شما در این زمینه کمک کنند. یکی از خدماتی که در این زمینه می‌تواند برای شما کمک‌کننده باشد خدمات مشاوره پزشکی تلفنی رایگان مجموعه کلبه سلامتی است. خدمات این مجموعه به شما کمک می‌کند هرچه سریع‌تر با پزشکان و متخصصان در مورد مسئله‌ای که با آن روبرو هستید صحبت کنید و از اقدامات لازم آگاه شوید.
دیدگاه خود را درج کنید